现在越来越多的女性都开始提前备孕，备孕的结果好坏直接影响了孕妇以及胎儿的健康状态，而一个科学合理的备孕计划能让女性在备孕期间达到最佳的生育状态。以避免自然怀孕可能对胎儿造成的不好影响，提前三个月备孕是很有必要的，备孕三个月计划表该如何制定呢？下面心成诊所小编就来带大家了解一下。

 

备孕三个月计划表，如果你决定怀孕，在怀孕前三个月就要作好准备。

 

 

1、首先是计算好最佳受孕时间。每年农历的二、三、七、八月是受孕的最佳季节，备孕时停止口服或埋植避孕药，慎用各种药物。不能照射X线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物。

2、脱离有毒物品，如：农药、铅、汞、镉、麻醉剂等。

3、戒掉烟酒，烟酒中的物质(尼古丁、酒精)可以或许致畸，孕前该当果断戒掉。

4、调整情绪。精神受到创伤或情绪波动如洞房花烛、丧失亲人、意外的公伤事故等大喜大悲之后一段时间之内不宜怀孕。到附近医院的妇产保健科咨询，在医生指导下服用叶酸。《备孕期间焦虑如何调节自己的情绪》

5、补充叶酸，叶酸可以预防胎儿呈现畸形和神经管疾病，备孕期间就要开始服用。

6、锻炼身体，加强身体素质，提高免疫力。

7、孕前检查，医治各类疾病，牙周疾病和各种妇科病。

 

 

女性备孕三个月计划表

 

一

女性备孕三个月计划表应遵循的几大原则

 

1、时食原则

 

一天24小时，身体都在变化着，在不同的时刻会按照一定的规律发挥功能。

12点到晚上8点，主要是用于营养摄取和消化食物。晚上8点到凌晨4点，在我们休息的时候，身体就会积极的吸收和利用食物中的营养，进行更新细胞，修复组织。凌晨4点到12点，身体会把有毒的废物排出体外，让我们变得更加健康。

宝宝在妈妈体内一定要一个清洁的环境，因此备孕女性为了宝宝的健康一定要规律饮食。

2、均食原则

备孕女性饮食要规律，保证影响的摄入。只有做到这样，才能摄取到全面的营养，各种营养素对于身体才会起作用，不然一些营养素在离开它们的协作伙伴可能根本没有用。

中国营养学会妇幼分会建议在孕前就调整好自己的饮食，同时给出了以下的参考：

水：1200毫升 油：20--30克 盐：6--克。

鱼虾类：50--100克 蛋类：25--50克 蔬菜类：300--500克。

畜禽肉类：50--75克 谷类、薯类及杂豆：250--400克 大豆类及坚果：30--50克。

 

二、

备孕期间不能吃什么

 

1、女性备孕要远离咖啡

很多时候我们会觉得很累，早上起来会觉得非常困，很多人都会喝一杯咖啡或是刺激性饮料，让自己不再那么困。可是备孕女性要注意了，咖啡以及浓茶类刺激性饮料，最好是不要食用。喝的时间长了，人的身体、大脑习惯了对这些外部的刺激的反应，从而会变得比较迟钝。

2、甜食不可摄取太多

每个女生天生就会喜欢吃甜食，但是现在纯天然的糖制作的食物很少，一般在制作的时候都会采用经过加工提炼的浓缩糖，在提纯的过程中维生素和矿物质已经没有了，同时吃进去以后在消化的时候还会消耗很多的维生素及矿物质。让女性变得肥胖，宝宝也不需要这样的营养物质。

3、注意调味剂的摄取

如今日常生活中使用的调味剂，不是采用传统的制作方法，因为传统的方法时间太长，以酱油为例，天然制造需要一年的时间，所以为了减少时间，很多商家不到一个月就可以酿造出酱油。

因此，平时在购买酱油、醋、料酒等的时候，一定要看配料表，如果有很多类似化学物质的词语，那么就不要购买。

 

三、

备孕女性的营养摄取

 

1、铁

铁是人体生成血红蛋白的主要成份之一，缺铁会造成胎宝宝宫内缺氧，对于孩子的生长发育和智力发育都会产生影响。

2、钙

在怀孕的时候，准妈妈身体内的钙会被宝宝吸收，要是钙含量不够的话，会影响宝宝的发育，影响宝宝乳牙，恒牙的钙化和骨骼的发育，宝宝还有可能会患佝偻病。准妈妈或许也会有小腿抽筋、疲乏、倦怠，等情况，产后会出现骨软化和牙齿疏松或脱落的情况

3、叶酸

孕前和孕早期，准妈妈一定要补充叶酸。如果叶酸不足或许会造成宝宝神经管异常的后果。

4、锌

锌被誉为“生命的齿轮”，在怀孕的整个阶段最好都能够补充，能够让准妈妈的皮肤光滑，富有弹性，减少妊娠对皮肤的损害。如果锌不足会造成宝宝细胞分化异常，脑细胞总数减少，对宝宝的影响非常大。

 

 

男性备孕三个月计划表

 

一、

男性备孕准备：

 

1、保持乐观心态：情绪因素对男性性功能影响显著，保持良好的情绪，树立起观的态度，抛弃压力，轻松生活，对男性提升生育能力很有帮助。

 

2、远离不良的生活习惯与环境因素：男性应避免接触装修材料和重金属等有放射线和对身体有害的物质，同时应避免抽烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯，提升男性精子质量。

3、加强体育锻炼：男性各项功能正常的基础是有一个强健的体魄，坚持适当体育锻炼，强身壮体，即可增强免疫力，又能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。

4、增加营养物质：精子生成与饮食的营养水平密切相关。要保持营养均衡，可适当吃些海参、芝麻、花生仁、核桃、生菜等食物。

 

二、

男性备孕不该做的事：

 

1、饮酒：有酗酒习惯的男性精子质量无论从精子总数、精子密度还是从精子活力上都较正常不饮酒男性低。这与大量饮酒可以导致男子的睾酮合成减少，从而导致精子生成障碍有关。

2、吸烟：烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等大量有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞。有调查结果显示: 与不吸烟者相比,吸烟者精子密度下降了13%-17%, 但是没有发现明显的剂量效应关系, 而精子活力下降了20% 左右。

3、长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤：这些行为可影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。连续3天在43℃—44℃的温水中浸泡20分钟，精子密度可持续下降3周左右。

4、长时间电磁辐射：离电视太近或长时间接触电脑，其产生的放射线也会影响男性的生精功能。

5、吃芹菜、豆制品等：国外研究发现，男性青壮年连续多日吃一定量的芹菜后，精子量明显减少，在停食芹菜后4个月才会逐渐恢复正常。此外，每天食用大豆制品，也会让男性的精子数量明显下降。

6、食用棉籽油：服棉籽油可以使睾丸间质纤维化，血管增厚及诱发睾丸自身免疫疾病等。

7、过多骑车或骑马：过多骑自行车、骑马会使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，影响它们的功能，并且加重慢性炎症。

 

 

高龄备孕三个月计划表

 

一、对高龄女性来说可能得面临以下这些风险：

 

1、卵巢储备功能下降及反应低下。一方面，35岁以上（尤其是过了40岁）的女性，卵泡数目急剧减少，正所谓“巧妇难为无米之炊”，受孕率自然也就降低了。

 

 

另一方面，卵子质量是胚胎发育的关键，它会随着年龄的增长而下降。而卵子质量差则会影响精卵的结合、胚胎的着床、胚胎发育潜能等，导致妊娠率下降、流产率上升。

2、子宫内膜容受性下降。高龄女性可能面临疤痕子宫、子宫内膜息肉、子宫肌瘤、子宫内膜厚度不理想等情况，这些都会影响胚胎着床。

3、随着年龄增长，女性体内的性激素分泌易失去平衡。一方面导致排卵不规则甚至不排卵，临床表现为月经紊乱；另一方面影响情绪，易使人陷入焦虑、紧张、烦躁等负面情绪。

这也就是为什么很多高龄妈妈在生育路上会历尽艰辛——也许多年求子无果，也许N次促排失败，也许试管总是不成功，也许会反复流产，甚至有的好不容易怀上了却出现胎儿畸形……所以啊，高龄夫妻们无论打算通过什么方式去怀孕，认真备孕都是很有必要的。

 

二、

高龄备孕注意事项：

 

1、进行正规、全面的卵巢储备功能评估

正确评估卵巢储备功能，是能否受孕及生育质量好坏的关键。目前临床上应用的评估卵巢储备的主要指标有年龄、基础卵泡刺激素（FSH）、黄体生成素（LH）、基础抑制素B（INHB）、基础抗苗勒管激素（AMH）、基础雌二醇（E2）、基础窦卵泡数、卵巢体积等。通过科学的生育力评估，才能定制最适合自己的备孕方案。

2、孕前检查不可忽视

婚检、孕检、产检，是保证优生优育的重要手段。孕检包括常规体检、妇科检查、妇科B超、宫颈TCT、TORCH、性激素六项、性传播疾病等，能了全面解备孕女性（尤其是高龄女性）的身体状况，及时排除一些遗传性疾病，为科学备孕做指导。

3、合理摄入营养，提前补充叶酸

叶酸有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病，高龄产妇注意在备孕前就要补充叶酸，降低胎儿畸形的几率。富含叶酸的食物有动物肝脏、甜菜、花椰菜、绿叶蔬菜和橙汁，多吃水果和蔬菜都能补充叶酸。同时也要补充钙铁锌以及维生素。

4、控制体重，加强健身

一方面，正常的体重对于维持正常妊娠极其重要。而备孕来说，太胖和太瘦的人都不容易怀孕。肥胖很容易导致激素分泌紊乱，得多囊的机会也比较大，会影响到卵巢功能，降低受孕率。而太瘦，则容易造成垂体分泌促卵泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，引发慢性不排卵及不孕症。另一方面，适当健身能有效提高备孕能力、增加受孕几率，提升关键部位的肌肉力量，为孕期的健康和安全做好充分准备。

5、作息规律，培养健康的生活方式

作息规律就是该吃吃，该睡睡。当机体处于极度疲劳或患病的情况下，由于营养和免疫功能不良，会使精子和卵子的质量受到影响，同时也干扰了子宫的内环境而不利于受精卵着床和生长，导致流产或影响胎宝宝脑神经发育，所以不宜疲劳受孕，孕前应该调整作息，要有充分的休息。

6、调整心态，开心备孕

年龄大了，在备孕这事上，就多了很多压力，家庭的压力、事业的压力，过大的精神和身体的压力，会影响到女性体内激素的正常分泌，抑制卵巢的正常排卵。所以，高龄备孕第一条，就是要调整心态，放松心情，管理压力，要让自己开开心心备孕。像蔡少芬和张晋夫妻一样，顺其自然就好。

 

 

立夏后如何调整备孕计划？

 

夏季，是最炎热的季节，是天地阳气最旺盛的季节，在夏季合理调理养生对维护健康和怀孕有积极的意义。虽然气温较高，但我们仍要顾护人体的阳气，这就是常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且易外越，故凡有损于阳气的情况应该尽量避免。

 

01、

温度适中不贪凉：

 

夏季虽然天气炎热，但是不能太过贪凉，这一点在夏天非常重要。夏天是人体新陈代谢最旺盛的时候，出汗很多，毛孔张开，要是贪凉，比如出汗后就吹冷风或者空调温度太低，人体卫气不固，就会损伤人体的阳气。尤其是现在商场、地铁、工作室都冷气开放，造成室内室外温差很大，很容易造成风寒感冒，耽误备孕时间。

 

 

所以，在空调房里，最好也披一件小外套保暖，尤其是腹背部要保暖。一般室内空调温度与室外不能相差太大，空调温度在26℃即可。如果本身体质虚寒怕冷，也可以穿上长袖衣服，以免空调的凉气从肌肤入侵而加重虚寒瘀的症状。

 

如果备孕期间感冒发烧，也不要太过紧张，就诊时一定要告诉医生自己在备孕中，不要擅自买药自行服用。如果感冒或误吃了药后发现怀孕，建议去做个产前诊断，医生会根据有没有胎心及吃药时间等进行综合评估。如果吃药时间已经过了胎儿发育时间，影响其实不大。

 

02、

饮食适当不贪凉：

 

在夏天应该少食甚至不食寒凉之品。

寒性食物：冰品、西瓜、水梨、椰子、柿子等

凉性食物：瓜类(西瓜、香瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜)、甘蔗、大白菜、莲藕、西洋菜、白萝卜、绿豆等

 

适当吃一些温性的食物来温补体内耗损的脾胃阳气。尤其是阳虚体质的女性朋友，可以多吃益气温阳的食物如大枣、胡桃仁、山药等。

 

 

夏季出汗多，盐分损失较多，此时宜多食酸味以固表。

 

03、

身体状态保持好

 

近几年的临床经验看来，绝大部分不孕症的女性经过辩证，体质不外乎是虚，寒，瘀中的一种，或者是几种症型夹杂。对于这部分女性病友，在盛夏人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，以祛除体内之寒瘀。当冬天阴气变重的时候，人的抵抗力会变强，生殖功能也会进一步改善，这也是我国古代哲学里“顺应天然、天人合一”的观点。

 

所以在夏天也要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。特别是备孕的女性，应多到户外活动，尤其是日照充分的山林，对健康是大有好处。要在蓝天白云下做深呼吸；要多到公园海边、湖畔、河边，或散步，或快走，或跑步，或登山、或跳舞等，充分吸收自然界阳气精华，补充能量，调畅气血，养护阳气。

 

 

另外，一旦天气炎热起来，就是各种妇科病蔓延的时刻到了，因为夏季炎热，而过紧的内裤散热不够很容易产生细菌，且还可能散发异味，再加上冲凉不注意，就很容易产生妇科病，因此在夏季要格外的注意卫生，勤换内裤和选择一些透气性良好的衣服。