儿童身高管理|孩子身高管理要趁早！这5个科学身高管理技巧，帮孩子“拔高”5~10cm
文章来源：心成诊所 发布时间：2021-09-11 08:55
近年来，孩子的身高问题得到了越多越多家长们的关注。但是，中国家长对于身高的科学知识普及度令人堪忧，说起身高管理，中国家长更是一头雾水。
很多家长认为孩子的身高是“天生的”。其实，孩子的身高虽然70%是由遗传基因决定的，但是，对于矮个子的父母来说，只要能抓住那30%的后天因素，孩子的身高还是有望再“拔一拔”的。家长们只要抓住这5个身高管理技巧，就能帮孩子把身高至少“拔高”5~10cm！
1、关注孩子生长曲线，早发现早干预
宝宝长的好不好，最直观的就是身高体重了，那身高体重的评估标准是什么呢？这个标准不是别人家的孩子，也不是家长自己心里的“我觉得”、“我认为”，而是有一套科学的评估工具，这个工具就是生长曲线。
家长们在向医生咨询孩子的身高问题时，经常会听到医生提起需要定期监测身高，绘制曲线图。可不要小看孩子每次体检时医生使用的小小的格子和划出的点线，对孩子生长发育过程中的生长曲线加以重视，是及时发现问题和采取对策的关键。
很多家长在孩子身高比同龄的小朋友矮了许多的情况下，还固守“晚长”老观念，耽误了身高最佳干预期。实际上，孩子的身高增长是有时限的，一般情况下，骨骺在14、15岁的时候就会闭合。一旦骨骺闭合，无论任何方法，都不可能再长高。
儿童的生长发育是有规律的，每一位家长都应重视准确给孩子测量身高，以便早期发现问题。建议家长养成给孩子定期测量身高的好习惯，至少每3个月给孩子定点、定时量一次身高，了解孩子的生长速率。
当发现孩子身高发育迟缓时，一定要及时为孩子制定天然长高身高管理方案，年龄越小，身高的潜力和调整空间就越大，干预效果越好！
2、充足且均衡的营养是长高的基础条件
人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多种营养的配合支持。人所需要的一切营养素均来自食物和食品，食物是保证生命和健康的物质基础。
俗话说：“好的身体是吃出来的。”通过科学均衡的饮食搭配，从食物中获取长高所需的各种营养，是实现人体自然长高最重要的方法之一。
均衡和适量的营养，是孩子生长发育必不可少的能源供给。孩子要想长高，必须要保证充足而均衡的营养。每天最好给孩子供应全面的饮食，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。这样才可以保证最佳的营养供应，确保孩子更快的长高。
另外，一定不要让孩子养成挑食的毛病，这样才能保证孩子摄入均衡、充足的营养。
3、充足的睡眠对孩子长高尤为重要
生长激素是身高的真正“操纵者”，生长激素也是唯一一种使骨骼线性生长的激素，所以人的高矮完全由生长激素分泌量的多少决定。
人体长高离不开生长激素，而生长激素是呈“脉冲性”分泌，在夜间深睡眠状态下，生长激素会出现分泌的高峰，分泌量是白天的5倍。所以，睡眠也是使人体长高的"营养素"，充足的睡眠对孩子长高尤为重要。
睡眠与身高之间有着密切的联系。其中，有两个时间段至关重要：一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高；另一个是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
要想让睡眠不成为“偷”走孩子身高的因素，最好让他们在晚上8:30前就上床，最迟也不能超过晚9:30，并在早上7点以后再起床。
常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
现在儿童学习负担重，作业多孩子睡眠不足，成为影响身材增长的主要因素。为了孩子的正常生长发育，为了增高，首先应保证孩子有充足的睡眠时间，年龄越小的孩子，睡眠时间越长。
一般情况下，新生儿每天睡18～22小时；1岁以下的婴儿，每天应睡14～18小时；1～2岁的幼儿，每天应睡13 ～14小时；2～ 4岁的儿童，每天应睡12小时；4～ 7岁的儿童，每天应睡11小时；7 ～15岁的儿童，每天应睡10小时；15～ 20岁的青少年，每天应睡9～10小时。
睡眠不仅要看时间长短，还应注意质量。青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量；儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床，也会影响睡眠质量，应养成良好的睡眠习惯。青少年正是长个子、长身体的黄金时期，应加倍重视睡眠。
4、积极运动和体育锻炼有助于长高
人体的骨骼、肌肉也和其他器官一样，经常进行着新陈代谢。当体内环境和外界环境发生变化时，结构也会发生改变。因此，增加运动和体育锻炼是促进身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的最有利因素。
有研究表明，经常运动的孩子要比不爱运动的孩子高出4厘米。由此可见，运动对人体生长发育的作用是极大的！
锻炼有利于骨骼及全身的钙、磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加，长期锻炼者的骨胳直径增粗，骨髓腔增大。体育锻炼能促进全身血液循环的加快，供给身体各器官的血液增多，供给骨骼的营养也就多，可促使骨骼更好的发育增长。由此可见，在儿童、青少年时期，积极运动和体育锻炼有助于长高。
当然，不同年龄的宝宝可以通过不同的运动来促进长高，专家建议：
0-1岁：平时多给与宝宝进行身体接触，比如足部按摩、腿部按摩等等。宝宝足底包含身体很多穴位，长期坚持按摩可以促进宝宝腿部血液的正常循环，对于骨骼的正常发育也会带来很大帮助，更有助于宝宝身体的健康生长。
1-2岁：这个年龄的宝宝适合做一些简单的运动，比如走、跑、跳等动作。如果条件允许的话，可以给宝宝专门准备一个场地，让宝宝扔皮球、丢沙袋，这些都有利于宝宝的正常生长和身高的增长。
2-3岁：可以选择一块场地，让宝宝跑、跳、攀登楼梯，或者接抛皮球、用脚尖行走等，这些对宝宝身高都有很大的帮助。
4岁以上：可以将游戏和运动相互结合，这样不但可以让孩子玩的开心，还可以锻炼孩子身体的协调能力。这样的游戏也有很多，比如老鹰捉小鸡、丢沙包、跳绳、丢手绢等。
5、孩子心情好，才能“长高高”
现代医学表明，人的情绪会影响大脑和内分泌系统功能。孩子不快乐，长期焦虑、抑郁，直接影响睡眠、饮食等，导致分泌人体生长激素的脑垂体受到抑制，生长激素分泌量减少，影响生长发育，临床上称之为心理性矮小症。
美国著名精神病学家霍劳博士指出：孩子长期生活在精神压抑、无人关心或经常挨打受骂的家庭环境中，就会引起体内激素分泌的减少，导致生长发育障碍。
现在父母“望子成龙”心切，对孩子期望太高，只要孩子表现达不到父母的期望，便会斥责，因为孩子经常受到指责，精神长期处在一个高度紧张、压抑的状态下，会严重抑制内分泌的产生，身体激素分泌量减少，是导致长不高的直接因素。
另外，由于作业多、周末又参加各种培训班，加上有的孩子家庭不和睦、不健全，导致孩子心理压力过大，很容易影响孩子正常生长发育，造成孩子长不高。
所以，家长要给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境，不要给孩子太大的学习压力，不要习惯在饭前和睡前批评孩子。
科学增高重在管理
深圳运世达心成诊所推出科学身高管理内容：咨询定制儿童身高管理建议与方案、身高评估专业检测、儿保健康成长咨询、儿童泌尿疾病管理建议、生活方式助长方案等；运世达心成诊所身高管理师团队具有专业的医护背景、完善的培训体系、统一的服务标准、健全的反馈机制。以专业的技能、奉献的心态、分享的形式、关爱的话语，保障服务质量标准的同时，持续为更多的儿童提供优质的身高管理咨询服务。
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